首页 > > 教育频道 > 综合园地

放松心情面对考试

2015-03-31 11:18 作者:毛翠 来源:开封网-开封日报

距离中招体育考试还有一周,如何调整才能在考试中发挥最佳水平,取得满意成绩呢?昨日,记者采访了市教育局体卫艺科科长马好强,请他为考生们支招。

据马好强介绍,在中招体育考试项目进行前,考生应做些相应的准备活动。这样不仅可以放松身体各个关节,同时还能在调整呼吸的过程中放松心情、稳定情绪。具体到各个项目,马好强指出,立定跳远前不妨原地做一些跳跃动作找“感觉”,但切忌猛烈试跳,以防体力损耗过多;做跳绳准备活动时,可以用力向上弹跳几次,让身体活动开;女生800米或男生1000米测试前,考生要多调整呼吸节奏,不要喝过多的水。针对大部分考生比较害怕的长跑项目,马好强建议考生在第一圈起跑之后,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。当进入冲刺阶段时,考生应拼尽全力冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。

“考试前一天不要做剧烈运动,以免肌肉拉伤。同时,头一天晚上洗澡时水不要太热,以免肌肉过于松弛,影响考试发挥。当然,在所有的准备活动中,心态的调整是最重要的,只有放松心情才能正常或超长发挥。考试不是目的,养成良好的运动习惯才是中招体育考试的根本出发点。”马好强在采访中提醒广大考生。

最后,记者还了解到,考试时,考生一律不准穿钉鞋(包括铁钉、塑料、胶钉),不准携带饮料、口香糖、葡萄糖液、水果等食品进入考场,希望广大考生遵守考场纪律。

相关链接

中招体育考试早餐如何吃

稀饭式早餐是很好的选择。因为经过一夜的睡眠,早上起床之后,胃肠功能尚未从睡眠的抑制状态恢复到兴奋状态,所以消化功能相对弱些,食欲也差些。此时如果只吃干食,甚至带点油腻的东西,不但吃得不多,而且有碍胃肠消化,且不能充分提供身体整个上午所需的热量。体育老师建议,考试当天,别吃太多早饭,最好以易消化、高热量食物为主,如蛋糕、饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,别吃牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物,以免增加身体负担。

分享到:

责任编辑:刘薇薇

开封网免责声明

①凡本网注明"稿件来源:开封日报、汴梁晚报"的所有文字和图片稿件,版权均属于开封日报社和开封网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明"稿件来源:开封网",违者本网将依法追究责任。
② 本网未注明"稿件来源:开封日报、汴梁晚报"的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息的目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的"稿件来源",并自负版权等法律责任。如擅自篡改,本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。
③ 如本网转载稿涉及版权等问题,请作者在一周内速来电或来函与开封网联系。
※ 联系电话:0371-22924343

报社简介 | 联系方式 | 友情链接LOGO | 本网介绍 | 大事记 | 版权声明 | 广告服务 | 网站地图 | 投诉举报
国内统一刊号:CN41-0003 豫ICP备05000882号. 开封网 版权所有
互联网新闻信息服务许可证编号:41120170004
中共开封市委宣传部、市政府新闻办主管 开封日报社主办
Copyright © kf.cn All Rights Reserved.
地址:开封市新区汉兴西路与七大街交叉口
联系电话:(0371)22924343 Email:kfw0378@163.com